Через 5 хвилин від болю в ногах і втоми не лишилося й сліду!

Через 5 хвилин від болю в ногах і втоми не лишилося й сліду!

Ноги дуже важливі для нашого життя. Часто ми забуваємо піклуватися про їхнє здоров’я. Але вони сприяють здоров’ю різних частин тіла.

Якщо стояти або ходити неправильно, це може викликати або посилити біль в коліні, спині і шиї.

Подивіться, як позбутися від болю в ногах і полегшити біль в спині, усунути втому і поліпшити кровообіг ,  використовуючи ці прості, але дуже ефективні поради:

6 вправ, які допоможуть вам почувати себе набагато краще:

1. Розминка ноги, стискаючи пальці. 

Встаньте прямо і злегка зігніть коліна.

Потім зігніть пальці впираючись ними в підлогу, затримайтеся в такому положенні на 3 секунди. Зробіть 10 повторень. Рекомендується застосовувати цю вправу 3 рази в день, це поліпшити кровообіг ніг і стоп.

2. Прогулянка на пальчиках протягом 20 секунд . 

Прогулянка з пальцями допоможе зміцнити м’язи ніг, а також зв’язки і м’язи.

Після того, як ви завершили цю вправу, відпочиньте протягом 15 секунд і повторіть цю вправу 5 разів і більше.
3.  Якщо у вас є жорсткість щиколотки, болі в спині, стегнах і колінах  рекомендується робити цю вправу :
Ляжте на бік на підлозі і підійміть одну ногу над її головою, так що ви могли тримати вашу щиколотку руками. Тепер робіть кругові рухи стопою за годинниковою стрілкою 10 разів.

Поміняйте ноги і зробіть по 3 підходи для кожної ноги.

4. Стоячи, розмістіть ноги на ширині плечей, зігнути коліна і злегка нахилятися, тулуб під кутом 45 ° по відношенню до землі.

Підняти п’яти і залишатися в цьому положенні протягом 20 секунд. Повернення у вихідне положення, розслабтеся і повторіть ще два рази цей рух.

5. Тримайте олівець пальцями ніг . Візьміть олівець з підлоги пальцями, і підійміть ногу вгору. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд і відпустіть олівець. Робіть це по 5 разів з кожною ногою.

6. Катати тенісний м’ячик.  У положенні сидячи або стоячи, як вам зручно, поставте стопу на м’ячик і катайте його в різні боки протягом мінімум 5-7 хвилин .  Ця вправа відмінно масажує стопи і полегшує болі в стопі, ногах, спині і покращує кровообіг.

Всі вправи дуже прості і дуже ефективні, ви відчуєте результати вже після першого заняття!

Плюсуйся на Мандри!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!