Вітаміни та мінерали, які необхідні для здоров’я серця і судин

Вітаміни та мінерали, які необхідні для здоров’я серця і судин

Речовини і мінерали, необхідні для здоров’я серця
Вітамін С
Вітамін С, як усім відомо, зміцнює імунний захист. Але на цьому його цінні для організму властивості не вичерпуються.

Вітамін С – потужний антиоксидант, він оберігає клітини організму (і міокарда – теж) від пошкоджень вільними радикалами.

Вітамін С в комплексі з рутином зміцнює судинні стінки, повертає їх еластичність, зменшує ламкість капілярів.

Вітамін С контролює згортання крові. Це перешкоджає формуванню тромбів і атеросклеротичних бляшок – ключового фактора інфарктів, стенокардії та інсультів.

Магній

Фахівці стверджують, що нестача магнію веде до серцевих недуг і підсилює останні.

Брак мікроелемента погіршує прогнози ішемічної хвороби серця, підвищує ймовірність несподіваної коронарної смерті. Магній застосовують в терапії аритмій. Також мінерал ефективний при тахікардії, екстрасистолії та інших патологіях ритму серця.

Існує зв’язок нестачі магнію і розвитку атеросклерозу. Так само недостача мікроелемента пов’язана з підвищенням показника холестерину і тригліцеридів.

Магній служить профілактикою спазму коронарних судин. Суть в тому, що мінерал регулює поставку кальцію в клітини серцевого м’яза.

Кальцій
Кальцій контролює нервово-м’язову проведення електроімпульсів до серцевого м’яза – відбувається м’язове скорочення.

Омега-3
Фахівці встановили залежність між вживанням в їжу Омега-3 кислот і серцево-судинними захворюваннями.

Як Омега-3 діє на серце:

  • гальмування прогресування атеросклерозу, зниження показника холестерину в крові;
  • нормалізація артеріального тиску;
  • стабілізація наявних атеросклеротичних бляшок, що знижує ймовірність інфаркту та інсульту.

Продукти, корисні для серцево-судинної системи

  • джерела калію: банани, абрикоси, курага, родзинки, фініки, інжир
  • всі свіжі фрукти: яблука, груші, сливи, ягоди
  • свіжовичавлений гранатовий сік
  • вівсяна каша (багата клітковиною)
  • горіхи (містять необхідні жири)
  • оливкова олія (розчиняє холестеринові бляшки, зміцнює кровоносні судини і робить їх значно еластичнішими)
  • жирна риба (багатий Омега-3 лосось сприяє зниженню артеріального тиску)
    Що необхідно включати в раціон
  • Імбир – допомагає активувати капілярний кровообіг, допомагає прибрати спазми при гіпертонії і головному болю.
  • Часник – містить алліцин. Зазначена речовина стимулює кровоносні судини і розріджує кров.
  • Щавель – щавлева кислота в його складі активує тонус судин і розріджує кров.
  • Томати – сік з цих овочів має властивість знижувати артеріальний і внутрішньочерепний тиск.
  • Молода картопля – джерело калію, стимулює провідність серцевого м’яза.
  • Авокадо – знижує показник холестерину в крові, містить бета-каротин і лікопін, позитивно впливають на функціонування серця.
  • Шпинат – має в складі лютеїн, фолієву кислоту, калій. Знижує ймовірність розвитку серцево-судинних недуг на 25%.
  • Соя- знижує показник холестерину, містить білки.
  • Чорний шоколад – позитивно впливає на функції серця, знижує холестерин і артеріальний тиск,активує приплив крові до головного мозку.
  • Яблука – знижують ймовірність розвитку ішемії та інших недуг серцево-судинної природи. Яблука містять у великій кількості розчинну клітковину – пектин. Останній знижує показник холестерину. Це джерело вітаміну С і цілого ряду антиоксидантів.
  • Гарбуз – знижує артеріальний тиск, джерело клітковини, бета-каротину, вітаміну С і калію.

Якщо ви хочете зберегти своє серце здоровим, продовжити життя судинам і уберегтися від патологій цієї природи, треба переглянути власний раціон харчування, включивши в нього зазначені продукти. Таким чином ви зможете здійснювати успішну профілактику серцево-судинних захворювань і будете вести активне і плідне життя без хвороб.

Джерело

Плюсуйся на Мандри!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!