6 простих вправ допоможуть позбутися від болю в ногах, колінах і стегнах

6 простих вправ допоможуть позбутися від болю в ногах, колінах і стегнах

Біль в колінах, ногах і стегнах часто може вказувати на можливі пошкодження зв’язок або хрящів. Це може ввести в оману діагностувати проблему, так як проблеми зі стегнами можуть привести до болю на колінах, а проблеми з колінами можуть привести до болю в ногах.

Коло для щиколотки

Щоб зміцнити слабкі щиколотки, ви повинні зробити наступне:

Сядьте і підійміть ногу

Повільно повертайте свою підняту ногу круговими рухами
Повторіть це десять разів в одному напрямку, а потім десять раз в іншому. Зробіть це для обох ніг.

Біг на п’ятах

Це може здатися дивним, але це дуже проста вправа, яке ви можете робити у власному будинку, просто займаючись справами.

Спробуйте швидко ходити п’ятами ніг – це допомагає зміцнити ваші коліна і забезпечує невелике тренування для ваших ніг. Це також допоможе вашому рівноваги.

Почніть з 5 до 15 хвилин, або зупиніться, коли ви втомилися.

Підйом для ніг

Для початку візьміть стілець і встаньте за ним, використовуючи свої руки для рівноваги.
Підніміть одну п’яту від підлоги
Повільно підніміть п’яту своєї іншої ноги, щоб ви стояли на носках

Поставте п’яти на землю
Повторіть цю вправу 10-15 разів
Це посилить ваші щиколотки і допоможе вам нарощувати ваші м’язи колін.

Тренування опірності

Для цієї вправи вам знадобиться еластична пов’язка (або щось гумове)
Оберніть її навколо такої частини меблів (та, яка не буде рухатися)
Інший кінець стрічки оберніть навколо ніг

Використовуючи стрічку в якості опору, поверніть ноги в різні боки.
Повертайте ногу десять разів всередину, потім десять разів назовні
Повторіть це 10-15 разів на кожній нозі

Цей маневр підсилює кілька факторів, включаючи м’язи ніг і стегон.

Тренування пальців ніг

Тренування пальців ніг на щоденній основі може творити чудеса. Також легко отримати трохи задоволення від цього.
Перш за все, зігніть пальці ніг протягом декількох секунд, а потім розтягніть їх. Повторіть це 30 разів.
Розстелите маленький рушник на підлогу, а потім спробуйте взяти рушник і перемістити його в кошик.

Використання м’ячів

Це і розслаблююче, і гарне тренування м’ячиками.
Знайдіть тенісний м’яч або куля аналогічного розміру
Сядьте на стілець

Поставте ногу на м’ячик і натисніть на нього
Повільно рухайте ногу вперед і назад
Насолоджуйтесь масажем.

Масаж великих пальців

Акупунктура і масаж ніг використовуються по всьому світу.

Якщо після довгого дня у вас виникла проблема, акуратно помасажуйте їх протягом 15 хвилин, як показано на зображенні, для швидкого і легкого розслаблення.

Я сподіваюся, що ці вправи допоможуть вам, наскільки вони мені допомогли!

 

Плюсуйся на Мандри!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!