9 гормонів, які змушують людей товстіти – і як їх уникати

9 гормонів, які змушують людей товстіти – і як їх уникати

Збільшення у вазі часто пов’язано з переїданням і може бути викликане різними гормонами, пише. Хоча набрати вагу легко, втратити її складно. Різні тригери, такі як стрес, вік, гени і неправильний вибір способу життя, можуть викликати гормональний дисбаланс, який призводить до ожиріння.

Існує 9 гормонів, які викликають дисбаланс в організмі, що призводить до збільшення ваги. Крім того, ми розповімо вам, як ви можете контролювати ці гормони.

1. Гормони щитовидної залози.

Щитовидна залоза знаходиться біля основи нашої шиї. Вона виробляє гормони T3, T4 і кальцитонін, які відповідають за підтримання обміну речовин в організмі. Недостатнє виробництво цих гормонів призводить до гіпотиреозу. Гіпотиреоз часто пов’язаний з надбавкою у вазі, в основному через накопичення води в організмі, а не жиру, через що людина виглядає пухкою.

Як цього уникнути:

  • Споживайте йодовану сіль.
  • Їжте добре приготовану їжу і уникайте сирих овочів.
  • Приймайте добавки вітаміну D.
  • Вживайте продукти, багаті вмістом цинку, такі як устриці і гарбузове насіння.

2. Інсулін.

Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою. Він допомагає переносити глюкозу в клітини для використання в якості енергії або для зберігання у вигляді жиру, тим самим підтримуючи рівень глюкози в крові. Надмірне споживання обробленої їжі, шкідливих закусок, алкоголю або штучно підсолоджених напоїв може призвести до розвитку резистентності організму до інсуліну.

Це призводить до того, що м’язові клітини не розпізнають пов’язаний з глюкозою інсулін, в результаті чого глюкоза залишається в крові. Це викликає стрибок рівня цукру в крові, що призводить до збільшення ваги і діабету 2 типу.

Як цього уникнути:

  • Споживайте зелені листові овочі, сезонні фрукти і сезонні овочі.
  • Щоб підвищити рівень омега-3-жирних кислот, вживайте жирну рибу, горіхи, оливкове масло, лляне насіння.
  • Пийте не менше 4 літрів води щодня.
  • Почніть тренуватися як мінімум 4 години на тиждень.
  • Уникайте алкоголю, закусок пізно ввечері, газованих і штучно підсолоджених напоїв.

3. Кортизол.

Кортизол – це гормон, що виробляється залозами, коли ви знаходитесь в депресії, неспокої, стресі, нервозності, роздратуванні або фізичному ушкодженні. Його основна функція полягає в зниженні рівня стресу за рахунок підвищення рівня цукру в крові, придушення імунної системи і сприяння метаболізму жирів, білків і вуглеводів.

Але з урахуванням нашого часто неправильного способу життя наш організм може перебувати в стані постійного стресу, що призводить до того, що секреція кортизолу завдає шкоди нашому загальному здоров’ю, сприяючи відкладенню вісцерального жиру і стимулюючи дозрівання жирових клітин.

Як цього уникнути:

  • Спіть принаймні 8 годин щоночі.
  • Уникайте обробленої їжі, смаженої їжі та алкоголю.
  • Практикуйте глибоке дихання, йогу і медитацію не менше однієї години щодня. Це допомагає в зниженні рівня стресу.
  • Проведіть час зі своєю сім’єю і близькими друзями. Немає кращого способу розслабитися!

4. Тестостерон.

Тестостерон часто вважається чоловічим гормоном, але він також виділяється і у жінок. Він допомагає спалювати жир, зміцнює кістки і м’язи і покращує лібідо. Вік і високий стрес можуть призвести до значного зниження рівня тестостерону у жінок, що призводить до втрати щільності кісток, втрати м’язової маси і ожиріння.

Як цього уникнути:

  • Практикуйте регулярні тренування. Це допомагає поліпшити рівень тестостерону.
  • Уникайте алкоголю.
  • Споживайте білкові добавки.
  • Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, такі як цілісні зерна, гарбузове насіння і льняне насіння.

5. Прогестерон.

Рівень прогестерону і естрогену повинен бути збалансований в організмі, щоб він функціонував належним чином. Рівень прогестерону може падати через безліч причин, таких як стрес, використання протизаплідних таблеток, менопауза і т. д. Це може привести до збільшення ваги і депресії.

Як цього уникнути:

  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Спробуйте медитацію.
  • Уникайте стресів.

6. Естроген.

Естроген – основний жіночий статевий гормон. Будь дисбаланс в рівнях естрогену в організмі може привести до збільшення ваги. Високі рівні естрогену в організмі можуть бути викликані або перевиробництвом гормону, або дієтою, багатою естрогеном.

Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, відчувають стрес. Це робить вас стійким до інсуліну, викликає підвищення рівня глюкози в крові і призводить до збільшення ваги.

У жінок в пременопаузі рівень естрогену нижчий. Щоб поповнити запас естрогену, організм починає шукати інші джерела, які виробляють естроген. Одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії в жир, щоб поповнити рівень глюкози. Це призводить до збільшення ваги.

Як цього уникнути:

  • Вживайте цільні зерна, свіжі овочі і фрукти.
  • Уникайте алкоголю.
  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Уникайте обробленого м’яса.

7. Лептин.

Лептин – це гормон, який регулює енергетичний баланс в організмі, пригнічуючи голод. Але коли ми їмо їжу, багату вмістом цукру, надлишок фруктози перетворюється в жир, який відкладається в печінці, животі та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин.

У міру того, як все більше лептину виділяється, організм втрачає чутливість до нього. Це змушує мозок перестати отримувати сигнали, щоб уникнути їжі.

Як цього уникнути:

  • Уникайте продуктів, багатих змістом цукру. Вживайте не більше 3 порцій фруктів в день.
  • Вживайте темно-зелені листові овочі.
  • Відмовтеся від обробленої їжі.
  • Висипайтеся. Рекомендується 7-8 годин щоденного сну.
  • Тримайте себе зволоженим!

8. Грелін.

Виділений головним чином шлунком, грелін відомий як гормон голоду. Грелін стимулює апетит і збільшує відкладення жиру. Рівні греліну також високі, коли люди дотримуються строгої дієти або постять.

Як цього уникнути:

  • Регулярно займайтеся спортом.
  • Їжте кожні 2-3 години.
  • Пийте 1,5 склянки води за 20 хвилин до їди.
  • Їжте свіжі фрукти, овочі і продукти, багаті вмістом білка.

9. Мелатонін.

Мелатонін – це гормон, який регулює сон і неспання. Поки ми спимо, організм вивільняє гормони росту, які допомагають організму зцілювати, покращувати склад тіла і нарощувати м’язову масу. Але якщо ми не висипаємося, цей процес загоєння порушується, викликаючи стрес і, в кінцевому підсумку, призводить до збільшення ваги, викликаної запаленням.

Як цього уникнути:

  • Не їжте пізно ввечері або перед сном.
  • Висипайтеся.
  • Спіть в темній і холодній кімнаті.
  • Вимкніть всі гаджети перед сном.

Якщо ви прочитали статтю до кінця, то, швидше за все, вже з’ясували, який гормон змушує вас набирати вагу.

За матеріалами

Плюсуйся на Мандри!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!