Вправа для оздоровлення спини: «Подих хребетним стовпом».

Вправа для оздоровлення спини: «Подих хребетним стовпом».

Дихання хребетного стовпа – це дуже гарна вправа, яку можна виконувати як сидячи, так і стоячи. Вона направлена на розслаблення хребта і м’язів спини і активування крижового і черепного відділу, щитовидної залози і надниркових залоз.

Чим разслабленіший хребет, тим легше і вільніше енергія тече по ньому. Це досить енергійна вправа.

1.  Зробіть видих і розслабтеся.

2.  Зробіть вдих і вигніть нижню частину крижів , від промежини. Одночасно з цим відкиньте голову назад до плечей так, щоб ви дивилися вгору. Це утворює дугу в середній частині спини.

3.  Подайте животом і грудьми вперед, щоб розширити грудну клітку і активувати щитовидну залозу і наднирники.

4.  Стисніть обидві руки в кулаки, підніміть кулаки до рівня плечей, одночасно згинаючи руки в ліктях. Потягніться ліктями і плечима назад, як ніби ви намагаєтеся звести лопатки разом.

5.  Втисніть шию в плечі, щоб активувати Черепний Насос, і стисніть зуби.

6.  Зробіть видих і прогніть нижню частину крижів і голову вперед, округляючи при цьому спину.

7.  Виведіть лікті, передпліччя і кулаки вперед і зведіть їх разом перед грудьми. Постарайтеся стиснути грудну клітку, а потім втиснути підборіддя в верхню частину грудей. Не напружуйте м’язи, просто розслабтеся.

8.  Робіть мінімум по 9 повторень за одне заняття. Якщо ви робите цю вправу стоячи, то ноги ставте на ширині плечей, стопи при цьому розвернуті вперед.

Плюсуйся на Мандри!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!