Вправи з валиком для тих, у кого болить спина. Краса і здоров’я в домашніх умовах

Вправи з валиком для тих, у кого болить спина. Краса і здоров’я в домашніх умовах

Як і для чого використовувати валик для спини?

Валик найбільш ефективний при використанні в грудному відділі хребта , де  суглоби розташовані найближче до поверхні , але він непогано справляється і з поперековими сегментами , повертаючи їм рухливість. Перекочуючись на хворому місці і тим самим натискаючи на важкорухомий суглоб , ви відчуваєте характерну біль.

Cпинний валик

Щоб цілеспрямовано розробити попереково-крижові  суглоби , розташуйте валик прямо над двома ямочками в самому низу спини ( саме там , де сильніше болить), а потім то вигинається , то прогинайтеся на валику. Спина прогинається навколо валика , дозволяючи тазу опуститися на підлогу. Коли розслабляться м’язи спини , ви відчуєте досить приємну біль. Ви можете дістатися до одного суглоба , поклавши під спину тільки один кінець валика. Друга сторона залишається на підлозі , тому тиск на проблемний суглоб посилюється.

Як правильно користуватися спинним валиком:

  • Ляжте спиною на килим , зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу.
  • Піднявши таз , покладіть валик під спину так , щоб хребет знаходився в центральному поглибленні валика.
  • Впираючись ліктями в підлогу , підніміть верхню частину тулуба і обережно гойдайтеся нижньою частиною спини на валику , який , в свою чергу , теж катається по підлозі.
  • Коли ви перекочувалися по хворому суглобу , біль загострюється. Призупиняєте на таких місцях.
  • Щоб уникнути синців розробляйте кожен суглоб не довше ніж 60 секунд.
  • Щоб видалити валик , обережно підніміть таз і витягніть валик в сторону.
  • Розслабтеся , спокійно полежавши на спині і похитавши колінами у напрямку до грудей 30 секунд.

Плюсуйся на Мандри!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!